Ejercicios de Estiramiento para estirar los Cuádriceps

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¿Buscan ejercicios para estirar los cuadriceps? ¿Quieren saber como estirarlos correctamente? A lo largo de este articulo encontrarán todo lo que necesitan.

Estirar los cuádriceps es algo que la gente hace comúnmente antes o después de cualquier evento deportivo.

Estamos familiarizados con este movimiento más que nada por copiar de otros que por el conocimiento real que tenemos del mismo, por esta razón a veces puede prestarse a errores en la forma de realizarlo.

Un error que la gente suele cometer este estiramiento es dejar que la rodilla se vaya hacia adelante. Veamos a continuación la forma adecuada de estirar los cuádriceps tanto de la forma clásica como con nuevos ejercicios de estiramiento que quizás no conocían.

Los músculos del cuádriceps

Los cuádriceps constituyen la mayor parte de los músculos de la parte frontal del muslo. Como su nombre indica, hay cuatro partes: el recto femoral, el vasto medial, el vasto lateral y el vasto intermedio.

El Origen: El recto femoral es la única parte del cuádriceps que cruza la cadera, por lo que se debe estirar de manera diferente. Los vastos lateral, medial e intermedio se originan en el fémur. Estos se insertan en la rótula a través del tendón del cuádriceps. Incluso algunas fibras del vasto interno se insertan directamente en la cara medial de la rótula.

musculos de la pierna

Instrucciones para estirar en forma correcta estando de pie

La forma más conocida para estirar los cuádriceps es estando de pie. Podemos colocarnos al lado de un banco o una superficie alta con el fin de sostenernos con una mano si es que no podemos mantener el equilibrio.

Eleven la pierna desde esta posición y tomen su tobillo derecho. Para esto pueden utilizar utilizar la mano del mismo lado o del lado opuesto.

La mayoría de la gente lo realiza usando la mano del mismo lado pues es más cómodo, ya que permite que la cadera se coloque en una posición cómoda. Ahora para ejecutarlo correctamente deben:

  1. Enderezar la espalda, levantar el pecho hacia arriba y tirar de su tobillo hacia atrás y hacia arriba lentamente.
  2. Si son capaces de llevar la rodilla detrás de ustedes al igual que en la foto, se puede estirar el recto femoral así.
  3. Mantenga esta posición durante el tiempo apropiado y repitan luego con la otra pierna.

Estiramiento del cuadriceps de pie

Para enfocarnos específicamente en el recto femoral traten lo siguiente:

  1. Arrodíllense con su rodilla derecha y ponga su pie izquierdo por delante, de tal manera que la rodilla izquierda está a 90 grados.
  2. Tomen su pie derecho desde atrás, y tiren de este hasta la altura de los glúteos.
  3. Mantenga esta posición durante el tiempo apropiado y repitan con la otra pierna.

Estiramiento del cuadriceps de rodillas

Estiramiento del cuádriceps de costado

Si tienen problemas con el equilibrio sobre una pierna, es posible hacer este ejercicio acostándonos de lado. Por ejemplo, para estirar el lado derecho, simplemente hagan lo siguiente:

Acuéstense sobre su lado izquierdo, tomen su tobillo derecho por detrás de ustedes y tiren del tobillo presionándolo hacia ustedes mismos.

Con este ejercicio pueden incluir el recto anterior también, pero se debe tirar de la rodilla hacia atrás asegurándose de mantener los abdominales apretados y la pelvis neutra. No permitan que su espalda se arquee en ningún momento del ejercicio de estiramiento.

Estiramiento del cuadriceps acostado

También pueden probar este ejercicio de estiramiento totalmente recostados boca abajo.

Estiramiento del cuadriceps recostado

Otra forma de estirar es con las rodillas en el suelo

Básicamente debemos sentarnos sobre los talones con los muslos ligeramente separados e inclinar el tronco hacia atrás apoyándonos sobre los brazos. Mientras más recostemos el tronco, mayor será el trabajo realizado sobre el musculo.

estiramiento de muslos apoyado sobre las rodillas

Beneficios del estiramiento del cuádriceps

Los cuádriceps tienden a estar acortados en las personas que entrenan y realizan una gran actividad muscular sobre esta zona, por ejemplo en deportes como el fútbol, básquet o cualquier deporte que utiliza ese músculo en exceso.

Como a menudo el gran descuidado es el recto femoral, este tiende a estar particularmente acortado y por lo tanto puede interrumpir la mecánica normal de las articulaciones, haciendo que se vuelvan más propensos a las lesiones.

Con el estiramiento evitamos cualquier futuro problema sobre estos músculos como ser los tan temibles desgarros.

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