LOS MEJORES EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PARA ADUCTORES

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¿Buscan algunos ejercicios para estirar los aductores? este es el articulo que deben leer! Les mostramos una serie de ejercicios y consejos para ganar flexibilidad en esta importante zona muscular.

Los ejercicios de estiramiento de aductores están dirigidos al grupo de músculos de la parte interior del muslo, incluyendo los musculos de la ingle. Estos músculos incluyen el pectíneo, el gracilis, el aductor largo, el brevis y el magnus.

Las lesiones de ingle y aductores son comunes en deportes que requieren flexibilidad en los movimientos de la cadera como ser jugadores de basquet, tenis o futbol por ejemplo.

EJERCICIOS PARA ESTIRAR LOS ADUCTORES

Para los Aductores cortos

  • Arrodíllense sobre su rodilla derecha y pongan su pie izquierdo delante, de tal manera que la rodilla izquierda este a 90 grados.
  • Inhalen y deslicen la rodilla derecha hacia un lado sin doblar la espalda, exhalen para finalizar.
  • Repitan con la pierna contraria.

Estiramiento de Aductor corto

Los Aductores cortos también se pueden estirar sentados

  • Sentados en el suelo con las rodillas separadas y la parte inferior de los pies juntos.
  • Mantengan su pecho y la espalda recta.
  • Inclínense hacia delante mientras mantienen la pelvis fija
  • Apliquen una leve presión sobre las rodillas empujándolas hacia el piso.
  • Relájense y mantengan el estiramiento el tiempo apropiado.

Ejercicio para estirar los Aductores cortos

Para Aductores largos

  • Separen lateralmente la pierna que se quiere estirar con la rodilla en extensión mientras que la otra pierna forma, aproximadamente, un ángulo recto con la primera.
  • Regulen el estiramiento apoyando los brazos sobre la pierna flexionada.

Ejercicio para estirar los Aductores largos

Los Aductores largos también pueden ser estirados estando sentados.

Este movimiento también incluye a los isquiotibiales.

  • Para estirar ambas partes siéntense al mismo tiempo con las piernas abiertas y estiradas delante de uno, manteniendo la espalda recta.
  • Lentamente estiren las piernas separadas en la medida en que se pueda.
  • Exhalen e inclínense hacia adelante con las caderas hasta que sientan más resistencia.
  • Asegúrense de mantener el pecho y mantener la lordosis lumbar (curvatura normal hacia adentro de la espalda baja).
  • Mantengan esta posición durante un intervalo de tiempo apropiado. La mayoría de la gente puede beneficiarse con unos 30 segundos.

Ejercicio estirar los Aductores largos sentados

¿Por qué es importante estirar los aductores?

Las lesiones inguinales son el resultado de un alargamiento repentino de los músculos de la ingle más allá de su largo normal. Esto ocurre con frecuencia en los deportes que implican paradas rápidas, escaladas, y movimientos de control como el basquet, el fútbol o en el caso de los ejercicios de musculación al realizar sentadillas por ejemplo.

Una mala estabilidad de base, generan opresión en el músculo aductor, y a su vez una mala técnica para realizar el ejercicio pueden predisponer a una a una lesión en la ingle.

Alargar los músculos aductores permite una mayor amplitud de movimiento antes de que se resientan los tejidos conectivos de estos músculos.

Si uno está en duda, se debe buscar el consejo de un médico especialista. El dolor en la ingle puede ser debido a otras causas, como los problemas en las articulaciones de la cadera o hernias.

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