LOS MEJORES EJERCICIOS PARA ESTIRAR LOS ANTEBRAZOS

0

Regularmente en el mundo del deporte y en particular en el de la musculación, hay muchos practicantes que padecen algún problema en los antebrazos tales como tendinitis y otras lesiones generalmente causados por esfuerzos repetitivos de la zona.

La opresión en los flexores o extensores de la muñeca puede causar microdesgarros, inflamación, ruptura del tendón, y hasta debilidad para quienes utilizan una gran cantidad de fuerza de agarre ya sea en herramientas vibratorias, en el trabajo con el teclado o simplemente con movimientos repetitivos de la muñeca y de la mano.

En esta guía de ejercicios para estirar antebrazos podrán prevenir las principales lesiones y a su vez ganaran flexibilidad para un mejor desempeño en el deporte que practiquen, sea cual sea este.

Ejercicios de estiramiento para antebrazos

Para los extensores de la muñeca

Desde los extensores de la muñeca, originados por encima del codo, deben estirar el codo con el fin de alargar estos músculos totalmente. Con el codo derecho colocamos la palma hacia abajo, es decir hacia mirando al suelo, y entonces usamos la otra mano para tirar de esta hacia abajo y afuera.

estirar extensores del antebrazo

Para los flexores de la muñeca

En el caso de los flexores de la muñeca, estos se originan por encima del codo. Para estirarlos vamos a colocar el codo derecho, con la palma hacia arriba, utilice la otra mano para tirar de la mano hacia el suelo.

estirar flexores del antebrazo

Extensores del pulgar/abductores

Tomen su pulgar firmemente con sus otros cuatro dedos. Entonces mientras se mantiene la muñeca en posición neutral, giren la misma hacia el suelo.

extensores del pulgar

Beneficios del Estiramiento de antebrazos

Perder el equilibrio entre la longitud de los musculos flexores y extensores pueden resultar en lesiones e inflamaciones por uso excesivo de herramientas por ejemplo; generando: tendinitis, tenosinovitis, o bursitis. Los ejercicios de estiramiento previene las adherencias entre diferentes tendones si la inflamación se introduce a través de microtraumatismos o macrotraumas.

[Total:34    Promedio:2.4/5]

Leave A Reply