¿CÓMO GANAR FLEXIBILIDAD CON LAS DIFERENTES TÉCNICAS DE ESTIRAMIENTO?

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Cuando se menciona el término de flexibilidad, la mayoría de la gente se genera una imagen mental de una persona en medias y calzas que expone su cuerpo a una amplia variedad de contorsiones, escisiones y estiramientos.

Pero, en realidad, y como ya hemos visto, existen diferentes estilos y tipos de estiramientos, y en su mayor parte, la flexibilidad es un aspecto infravalorado e ignorado desde el punto de vista del entrenamiento físico.

EL ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD CORPORAL

Seamos sinceros, muchos somos culpables de escatimar tiempo a nuestro entrenamiento de flexibilidad.

Muchas veces puede suceder por falta de tiempo, haciendo que terminemos presionados en cuanto al tiempo. Y si, por falta de tiempo nunca te saltaras el entrenamiento con pesas, el de cardio, o el de “abdominales”, solo lo harás con los ejercicios de estiramiento para el desarrollo de flexibilidad corporal.

Como atletas ¿Cuantas veces hemos escuchado a entrenadores decirnos que necesitamos mejorar la flexibilidad? ¿Y cuantas veces los hemos ignorado?

No es hasta que empezamos con las lesiones crónicas, en parte generadas por la falta de flexibilidad, que iniciamos con los ejercicios de estiramiento.

A medida que envejecemos, la elasticidad de nuestro cuerpo comienza a disminuir. Por lo que es importante trabajar ese aspecto de nuestro cuerpo, y no sólo para los atletas.

TIPOS DE FLEXIBILIDAD CORPORAL

Como mencionamos anteriormente, hay muchas formas y disciplinas relacionadas con la flexibilidad. Aquí están algunas:

La Flexibilidad Estática

Es la forma tradicional de entrenar nuestra flexibilidad en donde se estiran los músculos mediante la elongación de una articulación por un período de tiempo.

En general, esta forma es la más utilizado después de realizar nuestro entrenamiento.

La Flexibilidad Estática

La Auto Relajación Miofascial

Es también conocida como “Foarm Rolling”, donde un grupo de músculos son presionados e hiperactivados por el estiramiento mientras se los hace rodar lentamente sobre un rodillo de espuma aplicando nuestro propio peso corporal para presionar ese grupo muscular.

Esta podría ser una gran parte del precalentamiento de una sesión de ejercicios o como forma de inhibir el músculo hiperactivo e incluso como una parte importante de la recuperación al final de la sesión de ejercicios.

La Auto Relajación Miofascial

Entrenamiento activo de la Flexibilidad

Esta forma de flexibilidad se debe hacer antes del entrenamiento, como parte del precalentamiento.

Los grupos musculares deben moverse suavemente a través de un determinado rango de movimiento.

Esto también se debe hacer cuando el músculo se ha precalentado realizándose con movimientos hacia arriba, a través de ondulantes y movimientos cortos.

La clave para esto es ir aumentando gradualmente y paulatinamente la intensidad y amplitud de los movimientos.

Entrenamiento activo de la Flexibilidad

Estiramiento dinámico

También conocido como Flexibilidad balística. Este debe hacerse sólo cuando el cuerpo está totalmente caliente y no es apropiado para cualquier persona, sobre todo cuando alguien tiene desequilibrios biomecánicos o posturales. Esta forma de flexibilidad es por naturaleza más explosiva, esta es la razón por la cual no suele ser para cualquiera.

Estiramiento dinámico 2

PNF: Facilitación Propioceptiva Neuromuscular (estiramiento PNF)

Es empleado por los fisioterapeutas y terapeuta de masaje; se hace generalmente con un compañero que nos ayude a ir aumentando, gradualmente y en forma manual, el rango de movimiento de grupo muscular específico.

El terapeuta/pareja realizara la extensión del musculo en su rango completo de movimiento y luego lo deberá mantener en esa posición durante varios segundos.

Entonces, el individuo contraerá el músculo contra la presión que el terapeuta está poniendo (generalmente durante 5-10 segundos). Luego se detiene la contracción y el terapeuta aumenta el rango de movimiento en la porción final del ejercicio.

Esta secuencia se repite 4-5 veces, lo que permite al individuo alargar y aumentar el rango de movimiento del grupo muscular específico.

Durante cuanto tiempo estirar

CONCLUSIÓN

Al igual que con cualquier tipo de entrenamiento de condición física, el estiramiento debería determinarse sobre la base de cada persona.

Cada individuo es diferente y el ejercicio debe ser hecho a su medida para así cumplir con sus metas y objetivos individuales.

Pero lo mas importante de todos, obviamente es ser constantes a la hora de realizarlos, sean cuales sean los ejercicios o deportes que practiquemos, una buena base de estiramientos es primordial para todas las personas.

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