¿Como prevenir lesiones al practicar yoga?

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Comenzaremos diciendo a todos los amantes del ejercicio que siempre es mejor prevenir que curar, la práctica de yoga debe ser realizada con un conocimiento certero de los límites de nuestro cuerpo.

En una clase de yoga, la calidad de las posiciones importa mucho más que la cantidad que realicemos. Y aprender a respetar estas posiciones y hacerlo igual con nuestro cuerpo será el pilar para evitar lesiones innecesarias.

PREVENIR LESIONES AL HACER YOGA

Las posturas del yoga a menudo se han considerado como una forma de ejercicio. Pero desde una perspectiva antigua, son más que ejercicios, estas técnicas ponen al cuerpo en posiciones que cultivan la conciencia, la relajación, la concentración y la meditación.

Pero para la mayoría de nosotros, la experiencia típica clase de yoga es algo como esto:

  • Llegas al tatami y realizas una cierta pose porque el instructor dice y que tu compañero parece estar haciendo bastante bien (al menos a simple vista).
  • Te das cuenta que no eres capaz de ir tan lejos en esa posición, por lo que comienzan a experimentar algunas molestias.
  • Tu no quieres verte como un cobarde porque piensas que toda la clase podría estar expectante de ver lo lejos que has llegado en esa postura por lo empujas un poco más…

La verdad es que nadie está mirando. El yoga no es un esfuerzo de equipo, por lo que toda la clase no debe trabajar sincronizada. Es un esfuerzo individual para ver lo que nuestro cuerpo puede llevar a cabo ese día.

prevenir lesiones en yoga

Es importante dejar la mente competitiva y el ego en la puerta o en las pistas de atletismo y trabajar con lo que nuestro cuerpo puede hacer. Podemos apreciar una hermosa foto de yoga, pero eso no significa que tengamos que replicar esa instantánea con nuestros propios cuerpos.

Todos debemos recordar que hay un equilibrio. Incluso después de años de dedicación y práctica, algunos ejercicios no pueden ser adecuados para nuestro cuerpo, y dudo que todas las poses sean perfectos para uno.

La aceptación de este simple hecho puede ser nuestra motivación para no olvidarnos que todos los cuerpos son diferentes.

EL PELIGRO DEL ESTIRAMIENTO EXCESIVO AL HACER YOGA

Muy a menudo, las causas de las lesiones en el yoga es el excesivo estiramiento. Algunas personas que comienzan a practicar hacen yoga un día y no muestran una pizca de seguridad, haciendo que no regresen y no es que no quieren.

Es que no pueden porque exageraron el movimiento en la última sesión y probablemente estén padeciendo algún tipo de dolor.

Uno de los grandes regalos del yoga es el aumento de la capacidad de entender y escuchar a nuestro propio cuerpo. Pero esta conciencia toma tiempo y puede ser empañado por los estímulos de los profesores y otros estudiantes que no se dan cuenta cuando estamos extralimitándonos.

Para evitar lesiones, nuestro cuerpo puede compensar cierta postura mediante el uso de un músculo débil. Con el tiempo, esto conducirá a una mala alineación o una lesión.

yoga preparar cuerpo

Cuando se estira un músculo, no son sólo las células musculares que se extienden hacia fuera, sino también los tejidos conectivos circundantes.

Cuando se estira demasiado en una pose, los tejidos pierden elasticidad y se vuelven menos funcionales. Esto significa que no volverá a su forma original una vez que se sobreestiren. Con el tiempo, esto dará lugar a debilidad muscular.

Los tejidos conectivos tienen buena circulación de la sangre que puede facilitar la recuperación, pero cuando estamos continuamente dispersarnos, los tejidos blandos que rodean el músculo, incluyendo los tendones y los ligamentos, se vuelven susceptibles a desarrollar micro desgarros.

Si no cambiamos nuestra práctica, estas lágrimas micro conducirán hasta las lágrimas más grandes y, finalmente, a las lesiones.

Independientemente de que nuestros cuerpos estén muy rigidoso flexible, durante la práctica de yoga, es fácil ir más allá de nuestras posibilidades y tomar un tramo a un nivel que puede desarrollar este tipo de lágrimas sin previo aviso.

CONSEJOS PARA PREVENIR LAS LESIONES AL PRACTICAR YOGA

  • Compartan cualquier enfermedad conocida o lesión con su instructor antes de la clase para que él o ella puede recomendar modificaciones. El daño muscular grave y las lesiones pueden darse si no se toman las medidas preventivas adecuadas, especialmente para las personas con trastornos musculoesqueléticos preexistentes.
  • No hay tal cosa como una pose perfecta de yoga. Sea paciente y avancen poco a poco a la postura que mejor se adapte a su propia capacidad.
  • Aprendan cómo practicar posturas de yoga con la alineación correcta, no mirando a su vecino, sino escuchando al instructor. Algunos maestros podrían hacer ajustes, pero si no lo hacen, no dude en acercarse a ellos después de la clase para preguntar sobre cómo mejorar ciertas poses.
  • Invertir en una sesión privada o dos. Pueden así pulir su práctica de yoga, aprender sus fortalezas y debilidades, obtener retroalimentación, y trabajar en posturas difíciles.
  • Seleccionen un nivel de clase apropiada para ustedes y dónde se sientan cómodos.

Resumen

Además de que cada cuerpo es diferente, también recuerden que cada día es diferente. En un día cualquiera, el cuerpo podría no ser capaz de moverse de la misma manera en que lo hicimos ayer o hace una semana. Presten atención a cómo se siente su cuerpo cada día y no vayan más allá de sus límites.

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