Los beneficios de estirar en forma regular

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Nuestro cuerpo se basa en tres tipos principales de tejidos cuando se trata de realizar un movimiento; los músculos, los ligamentos y los tendones.

Sin embargo, con el tiempo, estos tejidos pueden llegar a acortarse un poco, lo que da como resultado una reducción de la amplitud de movimiento y un mayor riesgo de lesión.

El estiramiento puede ayudarnos a remediar este problema, cuando se utiliza de la manera correcta y en el momento adecuado dentro de nuestro programa de entrenamiento semanal.

Vamos a ver hoy en Como Estirar? cuáles son los beneficios a corto y largo plazo del estiramiento correctamente aplicado en nuestras rutinas de entrenamiento. Los beneficios son similares indistintamente del deporte realizado así que ya no tendrán excusas para no seguir nuestra guía de ejercicios de estiramiento.

ESTIRAR MEJORA LA FLEXIBILIDAD

Uno de los principales efectos a largo plazo de estiramiento es el aumento de la flexibilidad general. Cuando el elongar se vuelve un hábito, se estiran lentamente los tejidos conectivos del cuerpo.

Con el tiempo, esto alarga los tejidos, mejorando así el rango de movimiento en las articulaciones, y a su vez la capacidad general de moverse en forma óptima. Estirar los músculos y por ende el tejido conectivo también puede ayudar a aliviar la rigidez muscular y reducir el riesgo de degeneración de la articulación.

estirar para ganar flexibilidad

Estirar para ganar flexibilidad

ESTIRAR MEJORA EL DESEPMEÑO ATLETICO

El aumento de la flexibilidad y amplitud de movimiento también se puede traducir en un mejor rendimiento atlético.

Una gama más amplia y más libre de movimientos puede ayudar en cómo un atleta lanza, golpea, realiza cambios de movimientos, etc. a lo largo de la práctica y la competencia.

Sin embargo, tengan en cuenta que el estiramiento estático, o el estiramiento utilizado para estirar los músculos, mientras que el cuerpo está en reposo, justo antes de un juego o una práctica puede perjudicar el rendimiento atlético.

Los efectos negativos del estiramiento estático antes de la competición atlética pueden durar hasta una hora después de que el estiramiento se ha completado.

Estirar para rendimineto atletico

Estirar para rendimineto atletico

ESTIRAR PERMITE REDUCIR LA PROBABILIDAD DE LESIONES

Una mayor flexibilidad también puede disminuir el riesgo de lesiones relacionadas con los músculos sobrecargados o sobreestirados y otros tejidos conectivos.

Esto es cierto, siempre y cuando el estiramiento se considere una rutina regular, en vez de estirar directamente antes de hacer ejercicio, practicar un deporte o un juego determinado.

El estiramiento después del ejercicio también puede ayudar a reducir los dolores. Aun así aún queda por realizar muchas investigaciones más exhaustivas para realizarse sobre los efectos reales del estiramiento en la reducción de lesiones como para proporcionar una respuesta totalmente definitiva sobre cómo exactamente el estiramiento puede ayudar o perjudicar a nivel de lesiones.

mal estiramiento

¿Estirar antes o después del ejercicio?

Estirar siempre debe ser considerado como un ejercicio que debe realizarse sobre una base regular, programada en momentos distintos que hacerlo directamente antes de una sesión de ejercicio, la práctica o juego.

El estiramiento se puede realizar después de un ejercicio como parte de una rutina de enfriamiento, o se puede hacer en otros momentos durante el día, que no estén relacionados con el ejercicio o la actividad física.

En lugar de estirar antes de hacer ejercicio, realicen un simple calentamiento para precalentar los músculos y otros tejidos para el ejercicio.

Los ejemplos incluyen un trote corto, 10 o 15 minutos en bicicleta a baja resistencia, o la realización de otros ejercicios a un nivel de intensidad bajo y trabajar luego a una intensidad más alta.

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