Ejercicios básicos de Pilates para realizar en colchoneta

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Veamos los ejercicios fundamentales y básicos para comenzar a adentrarse en el mundo del entrenamiento con el método Pilates.

A lo largo de los siguientes artículos iremos desglosando diferentes ejercicios de Pilates en función de los equipos necesarios para llevarlos a cabo y en función de su dificultad. La idea es que puedan ir avanzando en sus entrenamientos personales en caso de manejarse en forma autodidacta, o para presentarle algún ejercicio a su entrenador, que quieran realizar para tonificar una zona muscular en particular.

Serie neutral para estabilidad de la pelvis

  1. 1Acostados en posición neutral, apoyen sus manos en la colchoneta para estabilizar la columna vertebral.
  2. Inhale para prepararse y exhalen mientras levantan la pierna derecha, según la imagen.
  3. Inhalen al regresar la pierna al suelo y Exhalen mientras levantan la pierna izquierda.

Repeticiones para Abdominales

  1. 2Acostado en la posición neutral, inhale para prepararse.
  2. Exhalar para elevar la cabeza, los hombros y los omóplatos de la colchoneta sin apoyar las palmas en la misma.
  3. Inhalen mientras se mantiene la tensión unos instantes y luego exhalen para volver a la lona.

El vuelo

  1. 3Desde una posición de decúbito prono neutral, inhalen para levantar el esternón y la frente fuera de la colchoneta.
  2. Exhalar para bajar a la posición inicial luego de mantener la posición de vuelo uno o dos segundos.

El puente

  1. 4Acostados en posición neutral, inhalen para prepararse.
  2. Exhalar entonces para realizar una inclinación pélvica elevando la columna vertebral.
  3. Inhalar, mantener la contracción haciendo una pausa en la parte superior y exhalar a rodar hacia abajo la columna vertebral.

Pues hasta aquí les presentamos los primeros ejercicios básicos de Pilates para realizar en colchoneta, no se pierdan las siguientes entregas para seguir avanzando en nuestro entrenamiento de Pilates. Como pueden darse cuenta no requieren de una gran preparcion previa, y nos preparan efectivamente para lo que viene luego. Por ultimo, y no se olviden de puntuar el articulo, su devolucion nos da la fuerza necesaria para seguir adelante!

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