5 ejercicios de Pilates para Principiantes

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Ya vimos los ejercicios básicos de Pilates para hacer en colchonetas y que son las bases de lo que cualquier personas que ingrese a una clase de Pilates va a comenzar a trabajar, por esta razón es interesante saberlo.

Hoy ya traemos la segunda parte de los ejercicios de colchoneta, en este caso veremos una serie de movimientos orientados ya para principiantes, es decir para esas personas que dominan los ejercicios básicos de Pilates. Inténtenlos dominarlos correctamente en cuento a técnica ya que en la tercer entrega veremos ejercicios mas complejos.

Media vuelta

1 ejercicio de pilates

ejercicio de pilates 1

  • Sentados en una posición neutral, inhalen para prepararse.
  • Exhalar y fijar la zona lumbar, arqueen los abdominales y la columna vertebral en forma de “C” e inclínense levemente hacia atrás (como si estuviesen haciendo un ejercicio abdominal clásico).
  • Inhalen mientras mantienen la posición.
  • Exhalar para regresar a la posición de forma de letra “C”. Por ultimo volver a inhalar para volver a posición neutral.

El Centenar

  • ejercicio de pilates 2De vuelta en la primera posición neutral, inhalen para prepararse.
  • Exhalar para realizar una contracción abdominal llevando los hombros a la colchoneta.
  • Comiencen a mover ligeramente los brazos desde la articulación del hombro para mantener el equilibrio y contar unas 5 respiraciones.
  • Completar 10 series de trabajo de respiración para un conteo total de 100 respiraciones.

Los Círculos con Piernas

  • ejercicio de pilates 3Acostados en posición neutral extender la pierna derecha hacia el techo.
  • Inhalen y hagan girar la pierna en sentido horario.
  • Cambiar de pierna y repetir con la izquierda.
  • Repetir varias veces en esta dirección y luego revertir las direcciones y la respiración.

En el desarrollo del ejercicio mantener una curvatura natural o ligeramente más amplia en la columna vertebral.


Rolling (rodar como una pelota)

  • ejercicio de pilates 4Desde una posición sentada y neutral, levantar las piernas por encima de la colchoneta y tensar los abdominales para mantener el equilibrio sobre los glúteos.
  • Inhalar para rodar por sobre los omóplatos y exhalar para volver a la posición de equilibrio.
  • No suelten los abdominales en todo el ejercicio. Cambie la respiración y exhalar al rodar y luego inhalar

Hagan una pausa antes de volver una vez que tensan con fuerza los abdominales.


El Nado

  • ejercicio de pilates 5Acostados en una posición neutral, extender los brazos por encima de las esquinas de la lona.
  • Inhalar al levantar los hombros, la cabeza, los brazos y los muslos de la colchoneta.
  • Exhalar para bajar el brazo derecho y la pierna izquierda hasta tocar el suelo.
  • Inhalar y volver exhalar para levantar y repetir con los miembros opuestos.

Hasta aquí estos 4 ejercicios de Pilates para principiantes, esperamos que les hayan sido de utilidad para armarse sus rutinas y no se olviden de puntuar el artículo!

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