¿Cuánto tiempo hay que estirar?

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Si han comenzado algún programa de ejercitación y estiramiento probablemente se pregunten cuánto tiempo deben estirar. ¿Si se toman el tiempo de estirar van a notar alguna diferencia?

Diferentes investigaciones acerca de este tema han mostrado resultados variables que en realidad dependen de la edad, el nivel de actividad, las lesiones previas, etc. Incluso muchos libros y sitios web nos dicen cuánto tiempo debemos mantener el estiramiento pero en general nos dan diferentes respuestas.

¿Qué factores influyen en la capacidad de estiramiento?

Los factores que influyen en la capacidad de estirar los tejidos conectivos en un músculo son los siguientes:

  • La fatiga muscular.
  • La presencia de tejido de cicatriz.
  • La temperatura muscular.
  • La actividad previa al ejercicio.
  • La edad.
  • El grado de hidratación.
  • Las condiciones médicas (diabetes, enfermedades del tejido conectivo, el tabaquismo).
  • La viscoelasticidad de los músculos.

Durante cuanto tiempo estirar

La fatiga muscular cambia la viscoelasticidad, al igual que las lesiones, los desgarros, el tejido cicatricial, y la atrofia muscular. Así que si tienen alguna lesión deben buscar asesoramiento profesional en cuanto al tiempo de estiramiento para cada músculo.

¿Cuánto tiempo debe estirar un adulto?

Los resultados de estudios a largo plazo con seres humanos sanos entre los 21 y 39 años han demostrado que después de 6 semanas, las personas que cada día estiraban sus músculo durante 30 segundos fueron capaces de aumentar su movilidad más que la gente que lo hacía cada 15 segundos por músculo por día.

Mientras que aquellos que estiraban por día durante 60 segundos cada músculo aumentaron su rango de movimiento, pero no tan significativamente como los iniciales.

Hhay muchos estudios que han abordado este tema por lo que podríamos hablar de ciertas generalidades, sin entrar en el caso específico de cada persona; cuya acción y beneficio de la elongación va a estar determinada por el estado físico y de salud.

Podemos afirmar entonces que el tiempo que debemos estirar cada musculo es de aproximadamente 30 segundo. Es durante esta cantidad de tiempo en que nos vamos a beneficiar de todas las propiedades del ejercicio.

¿Cuántas repeticiones debemos realizar?

Ya que sabemos durante cuánto tiempo estirar, seguramente se estarán preguntando. ¿Cuántas repeticiones de cada ejercicio hacemos? Bien, las repeticiones en una sesión de ejercicios de estiramiento estático se podrían, nuevamente en general, limitar a una o dos series. La mayor parte del alargamiento muscular ocurre durante de la primera repetición del estiramiento.

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