Ejercicios Avanzados de Pilates para realizar en colchoneta

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Sigamos avanzando con los ejercicios de Pilates, hasta ahora vimos dos guías con niveles diferentes de ejercicios para Pilates.

Ejercicios Básicos
Ejercicios para Principiantes

Ambos apuntados a comenzar a dominar la técnica adecuada a la hora de introducirnos en la práctica de esta disciplina, pero siempre utilizando colchonetas de por medio. Más adelante desarrollaremos los ejercicios para el Banco Reformer. Que si no saben lo que es lo pueden encontrar acá.

Hoy veremos una nueva serie de ejercicios pero para un nivel mas avanzado, en donde va a requerir mucha mas preparacion de nuestra parte y un dominio completo y correcto de de la técnica. Veamos de que se tratan!

Rollover

  1. rolloverAcuestense en la colchoneta mirando hacia arriba, luego exhalen para extender las piernas hasta un ángulo de 45 grados.
  2. Inhalen para levantar las piernas a un ángulo de 90 grados sobre las caderas.
  3. Exhalen y realicen el Rolling hacia atrás apoyados sobre la columna vertebral para descansar sobre la base de los omóplatos.
  4. Inhalen para abrir las piernas ligeramente y flexionen los pies.
  5. Exhalen para rodar hacia la posición inicial.
  6. Comience de nuevo con una inhalación. Recuerden mover los brazos sobre la cabeza cuando la fuerza aumenta.

Doble estiramiento de Pierna

  1. fin del ejercicio de doble estiramientoDesde una posición neutral, exhalen y acomodense en una posición que similar a la que realizan cuando realizan abdominales yendo hasta los tobillos.
  2. Inhalen para extender las piernas en un ángulo de 45 grados y la estiren los brazos.
  3. Exhalen para volver a la posición inicial.

La sierra

  1. la sierraSentados en la colchoneta, extiendan las pierna y sepárenlas alrededor de 20 – 30 cm entre si e inhalen para prepararse.
  2. Exhalar para aflojar y flexionar la columna hacia delante, llevando el brazo derecho hacia el dedo pequeño del pie izquierdo.
  3. Inhale para volver, incorporense y vuelvan a repetir para el otro lado.
  4. Algo a tener en cuenta es que no deben permitir que la pelvis se mueva.

Criss Cross

  1. Criss-CrossAcostados en la posición de tabla neutral, lleven las manos detrás de la cabeza, los codos deben llegar lo más lejos posible.
  2. Inhale para prepararse.
  3. Exhalar al tomar la posición de preparación para hacer abdominales.
  4. Inhalar para prepararse.
  5. Exhalar al girar la axila derecha hacia el muslo izquierdo mientras se extiende la pierna derecha. Inhalen para volver al centro y mantener la posición de preparación.
  6. Exhalar para girar la axila izquierda a la pierna derecha mientras se extiende la pierna izquierda.
    Y por último No permitan que los codos se arrastran hacia las rodillas o los hombros para descansar abajo.

Balanceo con Piernas Abiertas

  1. Sentados en la colchoneta en la posición para comenzar el Rolling, deben intentar mantener el equilibrio mientras extienden las piernas y se apoyan en los glúteos.
  2. Exhalar para hacer retroceder los brazos y omóplatos.
  3. Inhalar, hacer una pausa y exhalar para volver a la posición de inicio.

piernas abiertas

Piernas abiertas 2

Estos son los 5 ejercicios de pilates para avanzados, ideales para realizar en colchoneta, esperamos que les hayan gustado y no se olviden de compartir y calificar el articulo para darnos mas fuerzas de seguir!

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