El Estiramiento durante el Embarazo

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Que una mujer quede embarazada suele abrir decenas de nuevas preguntas relativas a todas las facetas de su vida. Desde un punto de vista del deporte, el fitness, la gimnasia o como quieran llamarlo; se puede hacer ejercicio con regularidad a lo largo de un embarazo saludable lo cual ofrece muchos beneficios para ustedes mismas y su bebé en desarrollo.

Pero, ¿qué tipo de ejercicio es más seguro? Podría el entrenamiento de flexibilidad o el estiramiento; que generalmente se considera un entrenamiento fácil, inofensivo y terapéutico, plantear algún riesgos oculto durante el embarazo?

Los beneficios de estirar en el embarazo

El estiramiento a lo largo del curso de un embarazo saludable, obviamente con la aprobación de su médico, puede ayudar a mantener la alineación apropiada mientras su cuerpo cambia y cambia su centro de gravedad.

Mantener o aumentar su flexibilidad compensa los dolores y molestias comunes del embarazo, incluyendo el dolor de espalda baja y la tensión en los hombros. A su vez, puede reducir o eliminar la tensión en los músculos también puede contribuir a una reducción del estrés psicológico, haciendo que se sientan más relajados.

Incluso continuar estirando después del parto ayuda a lidiar mejor con los cambios post-parto, tales como los músculos del pecho más acortados, la rotación interna de los hombros provocada por los senos más pesados y los largos períodos de tiempo dedicados al cuidado de su bebé.

¿Qué músculos estirar según la etapa del embarazo?

Desde el primer trimestre en adelante, su rutina de estiramiento debe centrarse en unos pocos grupos principales de músculos, especialmente si están cortos de tiempo y no se puede estirar adecuadamente todos los músculos en una sola sesión.

Los principales grupos de músculos para estirar durante el embarazo incluyen la espalda baja, el pecho, el cuello, espalda superior, los rotadores del hombro, los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los flexores de la cadera.

Si un músculo o grupo de músculos está demasiado tenso, puede crear un desequilibrio funcional en los músculos opuestos si se estiran excesivamente, o están débiles.
Por ejemplo, como el abdomen se estira para acomodar el vientre cada vez más grande, los músculos bajos de la espalda tienden a volverse más tensos y menos flexibles porque tienen que compensar la debilidad de los músculos abdominales para mantener la postura.

Estiramientos recomendados para mujeres embarazadas

Para estirar la espalda baja en cualquier etapa del embarazo, realicen el estiramiento del gato con las manos y las rodillas, alternando entre el el sentido de arqueo de la columna lumbar.

estiramiento del gato

La pose del niño, es un clásico ejercicio de yoga, ofrece una manera de estirar toda la espalda. Para dar lugar a su vientre, lleve a cabo la pose de niño con las rodillas abiertas, en vez de juntas, o coloquen las manos en la parte superior de una pelota de estabilidad.

estiramiento de espalda baja

Las inclinaciones pélvicas son ejercicios específicos para el embarazo que también se dirigen a su espalda baja. Colóquense acostadas en el piso con la columna en posición neutral. Inclinen la pelvis hacia arriba para presionar la parte baja de la espalda.

estirameinto de pelivs

Círculos de hombro, tanto hacia delante como hacia atrás, pueden ayudar a abrir el pecho.

rotacion de hombros

Precauciones a tener en cuanta mientras se estira durante el embarazo

Durante el embarazo, su cuerpo produce una hormona llamada relaxina, lo que aumenta la flexibilidad y la flexibilidad de los ligamentos y el cartílago – permitiendo a su vientre crecer y ayudar en el proceso del parto.

La presencia de relaxina también aumenta el riesgo de que se puedan estirar más fácilmente demasiado los músculos. Para evitar la exageración del stretching, asegúrense de que sus movimientos son cómodas, no deben llegar al umbral del dolor.

Respirar profundamente lo largo de cada ejercicio. Mantengan la posición durante al menos 30 segundos, evitar el rebote y no estirar las articulaciones o ligamentos. En su lugar, estirar la parte más ancha de cada músculo. De todos modos siempre consulten con su médica antes de iniciar cualquier actividad física durante el embarazo para que les dé el visto bueno de su decisión.

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