Todo sobre el estiramiento dinamico

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El estiramiento dinámico, como su nombre lo indica, implica el movimiento y esfuerzo muscular durante la elongación realizada. Mientras que con el estiramiento estático estiramos un músculo en toda su longitud y mantenemos la posición allí durante 15 a 60 segundos.

Ahora un estiramiento dinámico estira los tejidos blandos en toda su longitud y en lugar de sostener la posición, después de una breve pausa de 3 a cinco segundos, el músculo se estira y contrae y los músculos y tendones ejercen fuerza en esa posición. De esta manera podemos alargar el músculo, fortaleciéndolo en una nueva gama de movimientos; e incluso también trabajamos en el equilibrio y la coordinación.

Obviamente no debemos olvidarnos de realizar un buen precalentamiento antes de realizar un deporte o actividad. Está demostrado que los ejercicios de estiramiento dinámico mejoran el rendimiento cuando se realizan antes de una actividad que requiere una gran cantidad de energía, fuerza o la velocidad.

Todos los movimientos durante el estiramiento dinámico se hacen lentamente a fin de evitar la activación del reflejo de estiramiento al final del mismo y los movimientos utilizados son los que imitan a los movimientos realizados en un deporte específico pero de una manera exagerada pero controlada.

¿Qué implica la realización de un estiramiento dinámico?

Este tipo de movimiento se inicia desde la posición neutra de la articulación. Se realiza un movimiento lento de la extremidad, y luego volvemos lentamente a la posición neutral con una contracción excéntrica. Esta contracción del músculo antagonista permite que el músculo estirado pueda relajarse por inhibición recíproca.

estirameinto dinamico

¿Cuáles son los beneficios del estiramiento dinámico?

  1. El aumento de potencia
  2. El aumento de la resistencia
  3. La mejora de la coordinación
  4. El estiramiento muscular
  5. La mejora el equilibrio
  6. Una activación neuromuscular más eficiente
  7. Un aumento de la velocidad de contracción
  8. Una mejora en la preparación mental

Estirar como parte del precalentamiento

Es importante precalentar de manera adecuada y eficiente antes de la actividad con el fin de evitar lesiones. El estiramiento incluye patrones de movimiento que están involucrados con el deporte y les ayudará a prevenir lesiones ya que el cuerpo se prepara para los movimientos y oscilaciones necesarias. Esto en general no se puede lograr con el estiramiento estático.

Como dijimos antes, el período de precalentamiento antes de una práctica es una parte importante del entrenamiento. Lamentablemente muchos atletas no entienden el propósito de la entrada en calor y por lo tanto les resulta aburrido.

Estos tipos de ejercicios de estiramiento son ejercicios funcionales; en donde se utilizan movimientos específicos del deporte adaptados a las necesidades de un atleta en particular.

Los programas de precalentamiento que incorporan este tipo de ejercicios de estiramiento son diseñados analizando los movimientos que ocurren durante un determinado deporte y el uso de esos movimientos para mejorar la flexibilidad y el equilibrio necesario en ese deporte.

Estirar es útil para aprender los movimientos específicos del deporte que los atletas necesitan durante una competición.

equipo realizando stretching

Equipo Realizando un estiramiento Dinamico

¿Cómo iniciar un programa de estiramiento dinámico?

Al comenzar un programa de este tipo es importante empezar sobre un nivel apropiado de intensidad. La intensidad está determinada por los siguientes factores:

  • El rango de movimiento.
  • La velocidad del movimiento.
  • La fuerza generada durante el movimiento.
  • El número de repeticiones.
  • El tiempo total que uno estira.

Cuando recién comenzamos, debemos arrancar con movimientos cortos y lentos, que no requieren una gran cantidad de fuerza.

Una actividad aeróbica ligera de cinco a diez minutos ofrecerá un mayor caudal de sangre y aumentara la temperatura de nuestro cuerpo. Si la intensidad del estiramiento aumenta demasiado rápido aumenta el riesgo de lesiones, así que asegúrese de aumentar la intensidad por no más de cinco a diez por ciento por semana.

¿Debo realizar estiramiento dinámico o estático?

El método dinámico realizado inmediatamente antes de comenzar con el deporte, mejora por ejemplo la velocidad de carrera de una manera superior a un estiramiento estático.

Sin embargo, si el objetivo es aumentar el rango de movimiento, el método dinámico aumenta el rango mucho menos que el estiramiento estático. De todos modos, siempre hay espacio en un régimen de entrenamiento, tanto para el estiramiento dinámico como para el estático.

¿Prevención de lesiones?

Un precalentamiento dinámico antes de una actividad explosiva reducirá la probabilidad de sufrir una lesión. Esto es probablemente debido a que el estiramiento dinámico permitirá a los músculos tolerar las tensiones del deporte en particular con menos tensión.

Los estiramientos dinámicos específicos prepararán al sistema nervioso central para la activación necesaria de unidades motoras y la coordinación necesaria. De este modo la tasas de lesiones puede ser menor, porque la práctica de los patrones de movimiento ayudará a eliminar los movimientos torpes e ineficientes.

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