Estiramientos para tratar el dolor del nervio Ciático

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El dolor por el nervio ciático es algo más que un literal dolor en el trasero (y de espalda y piernas). Cuando uno se golpea, puede causar la inflamación de la zona y un dolor debilitante, poniendo así un amortiguador a su vida diaria.

El nervio ciático pasa justo por el musculo piriforme, un pequeño pero potente musculo profundo en los glúteos que ayuda a girar lateralmente las caderas. Si se vuelve demasiado tensionado, puede afectar el nervio ciático que se extiende a través y debajo de este, causando un dolor tremendo, hormigueo y entumecimiento en las extremidades inferiores.

Si eres víctima del dolor del nervio ciático (especialmente si es causada por un estilo de vida sedentario), prueba estos estiramientos para ayudar a aliviar el dolor de ciática:

El Estiramiento del piriforme

Recostados sobre la espalda, coloquen los dos pies apoyados en el suelo con las rodillas dobladas.
Ahora coloquen su tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y tire del muslo izquierdo hacia el pecho.
Mantengan estiramiento durante 30 segundos. Repita con el otro lado.
Recuerden que se debe mantener el pie en flexión superior para proteger la rodilla.

estiramiento piriforme

El Estiramiento de cadera

En una posición de sentados, crucen la pierna derecha sobre la pierna izquierda la cual debe permanecer extendida.
Abrace su rodilla derecha con el brazo izquierdo, asegurándose de mantener siempre la espalda recta.
Mantengan este estiramiento durante 30-60 segundos y repita en el lado opuesto.

estiramiento de cadera

La pose de la Paloma

Este es un ejercicio de estiramiento más avanzado. Comiencen apoyándose sobre la pelvis y las piernas manteniendo el tronco en alto mientras se sostienen en el piso con los brazos.

Lleven la rodilla derecha hacia delante y gírenla hacia la derecha para que su pierna derecha quede doblada y la pierna izquierda quede extendida por detrás.

Mantengan la posición durante cinco a diez respiraciones, y luego cambien a la otra pierna.

pose de la paloma

Estiramiento por presión

Realizar esta terapia de usando una pelota de tenis puede ser muy eficaz en la mejora y alivio del dolor de la ciática.

Todo lo que tiene que hacer es encontrar un punto doloroso en los glúteos, colocar la bola en ese lugar y luego relajar su cuerpo sobre la pelota.

Mantengan esta posición durante 30-60 segundos o hasta que observen una reducción significativa en el dolor. Luego pasar al siguiente punto doloroso.

El tiempo total dedicado a este ejercicio debe ser de entre 5-10 minutos.

tratamiento de ciatica con pelota

Conclusión sobre el estiramiento para el dolor del nervio ciatico

La práctica de estos cuatro ejercicios una o dos veces al día, sin duda puede traerles algo de alivio al dolor de ciática que tanto necesitan para recuperarse pronto y volver a sus actividades.

De todos modos no se olviden de visitar al médico para comenzar a tratar la razón subyacente de ese dolor y evitar así que se vuelva algo prácticamente crónico.

Cualquier duda pueden dejar un comentario mas abajo!

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